가정의 불안 극복 10가지 팁
불안은 정말 다루기 두려울 수 있다.
그것은 당신이 원하는 대로 사는 것을 막을 수 있다.
불안은 또한 여러분이 재미있는 활동에 참여하는 것을 억제할 수 있다.
불안이 하루하루 살아가는 방식을 좌우하는 방식에 지쳤다면, 그것을 관리하기 위한 방법을 찾기 위해 계속해서 읽으세요.
만약 여러분의 불안이 여러분을 기분 나쁘게 만든다는 것을 발견한다면, 여러분 자신을 진정시키기 위해 매일 충분한 운동을 하도록 노력하라.
규칙적인 운동은 당신의 몸에 엔도르핀을 생성시켜 당신을 행복하게 하고 당신의 뇌가 나쁜 감정에 집중하는 것을 막는다.
신체활동은 또한 일반적인 건강을 증진시킨다.
높은 불안 수준은 당신의 호흡이 비정상적이 되도록 할 수 있다.
이런 상황에서, 호흡에 전적으로 집중하는 것은 그것을 다시 통제할 수 있게 해줄 것이다.
숨을 쉬면서 자신에게 부드럽게 세고, 이완의 감정이 몸 속으로 흐르게 하라.
이 효과적인 기술을 최대한 활용하려면 조용한 환경을 선택하십시오.
만약 외부 사건들이 당신의 불안감에 기여한다면, 당신이 뉴스를 얼마나 자주 보거나 신문을 읽는지를 줄이거나 제거하라.
매일 현재의 사건들에 대해 읽을 시간을 조금 주되, 너무 많은 부정적인 이야기들이 여러분의 불안 수준에 정말로 영향을 줄 수 있기 때문에 이것에 많은 시간을 낭비하지 말아라.
네가 한 좋은 일을 스스로에게 말하고, 아침에 기분이 좋아지도록 해라.
그날 하고 싶은 일을 말해라.
이렇게 마음 속에 목표를 정해 놓고 하루 동안 목표를 이루기 위해 할 수 있는 모든 것을 다하라.
믿을 수 있는 사람을 찾아라.
이 사람을 불안의 문제를 의논할 수 있는 사람으로 쓰세요.
공감하는 사람과 대화함으로써 감정을 풀어주는 것은 큰 변화를 일으킬 수 있다.
감정을 속에 간직하는 것은 오히려 기분이 더 나빠지게 할 뿐이다.
마음과 몸을 다른 방법으로 결속시킴으로써 불안과 싸운다.
흥미나 할 일이 없을 때, 마음은 방황할 수도 있다.
몸과 마음을 사로잡을 만한 것을 찾아라.
집안일과 같은 일상적인 활동은 약간의 불안감을 억제할 수 있다.
걱정을 줄이고 싶다면 숙면을 취하는 것이 중요하다.
수면 부족은 심각한 신체적, 정신적 건강 문제를 야기할 수 있고 불안 증상을 현저하게 악화시킬 수 있다.
매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것이 일반적인 관행이어야 한다.
매일 목표를 세우고 그것을 만나라.
이렇게 하면 하루의 목적을 부여하고 집중력을 유지할 수 있는데, 둘 다 불안감을 유발하는 부정성을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
시간을 건설적으로 쓰세요.
당신의 스트레스에 기여하는 모든 것을 나열할 시간을 내라.
변경할 수 없는 항목과 변경할 수 있는 항목을 구분하십시오.
항상 변화될 수 있는 것에 에너지를 쓰세요.
오늘을 위해, 현재를 위해 사는 것에 집중하라.
불안한 사람들이 빠져드는 나쁜 습관은 과거에 대해 곰곰이 생각하거나 미래에 대해 집착이다.
이것은 당신을 압도할 뿐이고, 더 많은 걱정을 야기할 것이고, 이것은 결국 불안의 공격으로 변할 것이다.
지금 이 순간 자신이 하고 있는 일에만 집중함으로써 불안을 최소한으로 유지하고, 다른 것에 대한 생각은 보류하라.
당신에게 영향을 주는 친구나 친척들과 시간을 보내세요.
부정적인 친구란 가장 멀리하고 싶은 친구야, 명심해.
이런 사람들과 함께 있으면 스트레스와 불안감이 높아질 것이다.
이제 입증된 휴식 기술을 갖게 되었으니, 일상생활에 미치는 불안의 영향을 줄일 수 있다.
방금 배운 것을 적용하여 일상생활에 대한 통제력을 높이십시오.
일단 당신이 이 충고를 실천하기 시작하면, 당신은 매일 감소하는 불안감을 알아차려야 한다.